Неплохо сочетать водные процедуры с приемами механического самомассажа. Таких приемов довольно много. Это поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, пощипывание, пошлепывание и встряхивание. Основное правило — все движения делаются по направлению к сердцу, а не от него. Мышцы должны быть расслаблены. Массаж бывает тренировочный и восстановительный. Успокаивающий массаж снимает сильное нервное возбуждение, длится от 15 до 30 минут. В его основе — мягкие поглаживания.

Возбуждающий массаж делают на разминке. В нем много пошлепываний, пощипываний, встряхиваний и поколачиваний. Массаж можно делать, когда у вас нет температуры и кожа чистая. Один из самых эффективных приемов самомассажа — русская баня с веником. В первые сеансы только гладьте себя веником. Общее правило — снизу вверх; ноги обрабатывать в положении лежа на спине.

Удобнее, если спину массирует партнер. Для этого ложитесь на скамейку лицом вниз, а голову положите на сомкнутые предплечья. Навык парения вы усвоите очень быстро, и после 3—4 глажений переходите к легким ударам. Веник лучше иметь березовый или дубовый. Если пот выделяется очень обильно, стоит перейти в мыльное отделение и принять тепло-прохладный душ. Когда пульс вернется к норме, сеанс можно повторить. Полезно сочетать парную с элементами закаливания.

Если до этого вы спали при открытой форточке, умывались и мыли ноги холодной водой, а летом купались в любую погоду, то вам уже доступно принимать холодный душ сразу же после парной.