А вот известный немецкий философ и ученый XVIII века Иммануил Кант в молодости отличался слабым здоровьем, часто болел, страдал бессонницей и меланхолией. Но однажды он решил покончить с этим. Ровно в десять вечера он ложился спать, ровно в пять вставал и в семь выходил на природу. За последние 30 лет своей жизни он ни разу не проспал. Распорядок дня у него был продуман вплоть до меню и цвета одежды, которую он надевал в этот день. Кант выработал строгую гигиеническую систему и благодаря точному ее соблюдению не только поправил свое расшатанное здоровье, но и дожил до глубокой старости. Он умер на 82-м году жизни, не зная болезней. Вот какое значение имеет режим для любого человека. Поэтому работу, учебу, сон, прием пищи, зарядку, тренировки, развлечения надо уметь чередовать.

Удобнее всего составлять заранее план предстоящего дня. И тогда ни одна минута не пройдет даром. Лучшее время сна — между одиннадцатью вечера и семью утра. Сои в эти часы спокойный и глубокий. Когда мы спим, восстанавливается вещество мозговых клеток, израсходованное за день. Лучшее средство от бессонницы — вечерняя прогулка. Есть перед сном, пить кофе и крепкий чай, заниматься интенсивной физической работой не стоит. Чтобы вернуть запасы растраченной энергии, питайтесь вовремя и калорийно. Сами подбирайте себе рациональное меню. Если в тренировках преобладают упражнения на выносливость, нужно больше употреблять углеводов (сахар, мука, крупы, картофель).

Если отрабатываете скорость — ешьте больше мяса, сыра, кефира (в них много белка и фосфора). При силовой тренировке необходимы белки. Примерно за полчаса до спортивных занятий полезно выпить стакан виноградного сока (в нем много глюкозы) . Часто - молодые люди, особенно девушки, отказываются от супов в надежде улучшить фигуру. И совершенно напрасно. От супов не потолстеешь, зато они гарантируют вас от язвы. Излишек конфет Гораздо эффективнее зачеркнуть в своем меню излишек конфет, мороженого, ситро, булочек и печенья.

На третье лучше брать фрукты или компоты. Завтрак составлять из разнообразных каш, а ужин — из овощей. Мясо и рыбу следует включать в обед. Вы должны научиться наблюдать за своим организмом, овладеть приемами самоконтроля. Если, к примеру, здоровый человек, который всегда засыпал в одно и то же время, начал страдать от бессонницы — это неспроста. Бессонница частенько бывает первым сигналом переутомления. Самый распространенный прием самоконтроля при занятиях физкультурой наблюдение за пульсом.

Если нормальный пульс через три минуты после упражнения не восстанавливается, тут же прекратите занятия. Если восстанавливается раньше, то можно прибавить нагрузку. Начинающему физкультурнику важно уметь восстанавливать затраченные силы и приводить свой организм в свежее состояние. Ученые заметили, что правильное восстановление способствует улучшению работоспособности и, кстати, росту результатов. Поздней осенью, зимой или ранней весной мы встречаем людей, которые преспокойно купаются в холодной воде,— моржей. Знаменитый русский физиолог И. П. Павлов в возрасте 80 лет тоже до глубокой осени купался в Неве. А известный художник И. Е. Репин построил у себя на даче домик с крышей, но с не застекленными окнами, где спал даже зимой.

Такое отчаянное, на первый взгляд, поведение красноречиво говорит об их крепком здоровье. Хорошо известен старый русский обычай тут же после бани обливаться холодной водой или даже выбегать из парной и валяться в снегу. Понятно, что если вы попробуете повторить эксперимент сразу, то в лучшем случае схватите насморк. Начинать надо с прохладного обтирания, затем все более холодное обливание и душ.